Marec – mesiac, v ktorom si pripomíname Medzinárodný deň žien – je ideálnou príležitosťou pozrieť sa bližšie na to, ako ženy napredujú vo svete freedivingu. Počet freediveriek rastie a ich výkony čoraz častejšie posúvajú hranice toho, čo sa ešte donedávna považovalo za nemožné.
Množstvo žien vo freedivingu rastie. Photo © Federico Buzzoni
Freediving je kombináciou fyzickej pripravenosti a mentálnej odolnosti. Je pravda, že v tabuľkách rekordov zatiaľ stále vedú muži. V priemere majú väčšiu kapacitu pľúc a vyšší podiel svalovej hmoty, čo im umožňuje potápať sa hlbšie a zostať pod vodou dlhšie. Rozdiely sa však postupne zmenšujú.
Dôkazom sú výnimočné ženské výkony z posledných rokov. Nemecká freediverka Heike Schwerdtner dokázala zadržať dych na 9 minút a 7 sekúnd. Talianka Alessia Zecchini sa s monoplutvou potopila do hĺbky 123 metrov. Ukrajinská reprezentantka Kateryna Sadurska dosiahla zase 84 metrov bez plutiev. A to je len zlomok zo zoznamu mien, ktoré pravidelne prepisujú tabuľky rekordov.
Ak vezmeme do úvahy, že muži majú približne o 25 až 30 % väčšiu kapacitu pľúc než ženy, je pozoruhodné, že ženské rekordy zaostávajú za mužskými výkonmi v priemere len o približne 10 %. Čo teda stojí za týmto fenoménom?
Legenda freedivingu Natalia Molchanova bola skutočnou kráľovnou podmorského sveta a tento šport ovplyvnila spôsobom, akým sa to nepodarilo nikomu inému. Photo © Molchanovs
Efektívnejšie hospodárenie s kyslíkom
Priemerná kapacita pľúc u mužov je približne 6 litrov a u žien 4 litre. Väčší objem znamená viac prijatého kyslíka – to je fakt. Lenže freediving nie je len o tom, koľko vzduchu si vezmete so sebou pod hladinu, ale aj o tom, ako efektívne s ním vaše telo dokáže pracovať.
Výskumy naznačujú, že ženy dokážu využívať kyslík hospodárnejšie. Muži so svojou väčšou svalovou hmotou potrebujú viac energie na jej udržiavanie aj na samotný výkon. Vyšší energetický výdaj znamená aj vyššiu spotrebu kyslíka. Menší objem pľúc je tak u žien do istej miery vyvážený efektívnejším fungovaním organizmu.
Ako povedala legenda freedivingu Natalia Molchanova:
„Freediving nie je len šport. Je to spôsob, ako pochopiť, kým sme.“
Potápačský reflex: prirodzená výhoda
Každý človek má takzvaný potápačský reflex cicavcov (mammalian dive reflex). Spúšťa sa aj v prípade, že si ponoríme tvár do vody – obzvlášť studenej. Dochádza k spomaleniu srdcovej frekvencie (tzv. bradykardii), zúženiu ciev a presmerovaniu kyslíka k životne dôležitým orgánom, ako sú mozog a srdce.
Zaujímavé je, že podľa nedávnych výskumov je bradykardická reakcia výraznejšia u žien než u mužov. Ich srdcová frekvencia sa počas ponoru znižuje rýchlejšie, čo znamená úspornejšie využívanie kyslíka. V praxi to môže predstavovať cennú výhodu najmä pri hlbokých alebo dlhých ponoroch.
Mnohé ženy cítia silné spojenie s vodou. Výskumy ukazujú, že takzvané „blue spaces“ majú pozitívny vplyv na duševné zdravie. Photo © wowwlog
Prepojenie s prírodou a „blue spaces“
Freediving nie je len o výkone, ale aj o zážitku. Mnohí potápači hovoria o hlbokom vnútornom napojení na vodu a prírodu. Výskumy ukazujú, že takzvané „modré priestory (rieky, jazerá, moria, potoky, rybníky, ale aj umelé fontány, vodné kanály či bazény – pozn. prekl.)“ – teda vodné prostredie – majú pozitívny vplyv na psychické zdravie.
Štúdie zároveň naznačujú, že ženy majú tendenciu vytvárať si silnejšie emocionálne puto s prírodou. Tento pocit spojenia môže podporovať uvoľnenie, pocit bezpečia a prirodzený komfort pod vodou. Každý ponor sa tak stáva návratom k niečomu hlboko známemu.
Športovkyňa tímu Molchanovs Maria Antonia Vergara patrí medzi tri najlepšie freediverky v Paname. Photo © Molchanovs
Mentálna sila ako kľúčový faktor
Freediving je do veľkej miery mentálny šport. Zadržať dych znamená vedome prekonať jeden z najsilnejších ľudských inštinktov – potrebu nadýchnuť sa. Vyžaduje si to schopnosť zvládať stres, pracovať s nepohodlím a udržať si pokoj.
Tréning freedivera preto zahŕňa nielen fyzickú prípravu, ale aj systematickú prácu s mysľou: relaxačné techniky, vizualizáciu, kontrolu dychu a budovanie pozitívneho nastavenia. Negatívne myšlienky totiž zvyšujú napätie a spotrebu kyslíka, zatiaľ čo pokoj a sústredenie šetria energiu.
Porovnávacia štúdia z Turecka zameraná na psychologické charakteristiky freediverov a nešportovcov ukázala, že freediveri vykazujú nižšiu mieru úzkosti, menej stresových symptómov a nižšiu mieru negatívnych emócií. Z pohľadu praxe to dáva zmysel – pravidelná práca s dychom a vedomá relaxácia prirodzene podporujú duševnú rovnováhu.
Výskumy tiež poukazujú na to, že ženy dosahujú vysokú mieru relaxácie a vykazujú silné psychosomatické schopnosti, ktoré sú s podstatou freedivingu úzko prepojené. Disciplína, sústredenie a dôsledná mentálna príprava sú oblasti, v ktorých mnohé športovkyne vynikajú.
Športovkyňa Molchanovs Leena Oijala počas prípravy na ponor. Relaxácia je pre freediverov kľúčovou zručnosťou. Molchanovs ponúka tréningové programy aj online kurzy, ktoré vám pomôžu posilniť mentálne schopnosti. Photo ©garrettandrewmoss
Freediving patrí každému
Freediving už dávno nie je „mužským svetom“. Ženy pravidelne prekonávajú rekordy, posúvajú hranice a dokazujú, že rozhodujúce nie je pohlavie, ale individuálne schopnosti a prístup. Nájdeme medzi nimi mladé talenty aj športovkyne vo veku okolo 80 rokov, ktoré stále dosahujú svetové rekordy vo svojich vekových kategóriách.
Pod hladinou nerozhoduje, či ste muž alebo žena. Rozhoduje schopnosť pracovať so svojím telom, dychom a mysľou. Freediving je priestor, kde môže zažiariť každý – a veľmi často sú tými najjasnejšími svetlami práve ženy.
Ak vás tento svet láka, najlepší čas začať je dnes. Freediving je otvorený všetkým – bez ohľadu na vek či predchádzajúce skúsenosti.
Z originálu preložila Anna Oravec
Zdroje:
1. Sex differences in the oxygen delivery, extraction, and uptake during moderate-walking exercise transition
2. Males Have a Higher Energy Expenditure than Females during Squat Training
3. Under water and into yourself: Emotional experiences of freediving contact information
4. Nature Connection Changes Throughout the Life Span: Generation and Sex-Based Differences in Ecowellness
5. Psychological Characteristics of Free Diving Athletes: A Comparative Study
6. Evaluation of Mental Skills among Athletes: Is there a Difference between Males and Females?
7. Modeling Gender Differences in Heart Rate During the Diving Reflex: Insights into Physiological Adaptability
